心理调适指南，守护“心灵绿码”

当下疫情呈多点散发、局部聚集态势。紧随疫情形势的发展变化，学校疫情防控工作领导小组立即响应，第一时间部署相关部门，从教师、学生双线妥善安排日常教学，确保在校、居家的教育教学活动正常有序开展，并时刻关注师生心理健康，提高师生防护意识，全面保障师生健康安全。

守护心灵绿码

面对疫情带来的影响与不确定性，我们面临的不仅是一场与病毒斗争的阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的防御战。为了帮助大家更好地修炼内心的稳定性，让学习与生活更有方向性，为大家准备了 “防疫心理调适指南”，让我们一起守护好“ 心灵绿码”。

01

学生篇

1

调整自身认知，理性看待疫情

疫情期间，我们容易出现紧张、担忧、烦躁……这些都是个体在应激状态下的自然反应，并不是我们内心出问题的表现。同学们一方面要关注国家、省、市、校的防疫要求，注意身体状况，积极学习防疫技巧，有病报告，无病不慌。另一方面要积极调整自己的不合理认知，保持正向关注和积极期待；积极理解、接纳学校防疫管理的现实和目的，严格遵守学校防疫制度，有意识地进行积极思维训练。

2

养成规律作息，保持能量平衡

保持正常作息规律，开启“五好”生活模式，可以极大地帮助同学们补充能量，维持身心平衡。

1、睡好觉。每天保持7—9个小时充足睡眠，午睡半小时到1小时。

2、吃好饭。保证营养均衡，三餐规律。早餐进食适量蛋白质，减少进食“非天然食物”分量；晚餐进食适量碳水化合物（饭、面、粥、粉）；每天吃适量水果蔬菜。

3、喝好水。每天适当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料。

4、学习好。制定具有规律性的日常学习计划并执行，做好时间统筹安排，尽量不搞突击（连续熬夜写作业）。

5、运动好。定期参加身体锻炼，如去操场慢跑、散步、身体拉伸等，减少激烈运动，避免受伤。

3

寻求社会支持，“说”出压力

在情绪波动时，同学们可以主动与自己的亲人、朋友、老师或同学等诉说当下感受，尤其是不安、焦虑和烦恼的情绪，这样有利于降低压力感。

4

关注当下，做自己能做的事

不管疫情如何进展，同学们要认识到当下能做的事还是保护自己，合理安排学习，将每天的学习安排细化，做自己力所能及的事。

5

助人为乐，“帮”走压力

利他行为是智慧处理压力的方式，在帮助他人的过程中可以获得更多积极体验。同学们可以尽可能为身边有需要的人提供帮助，如协助班主任做好班级管理工作。

6

学会求助

同学们如果感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，请不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求班主任或者心理老师的支持。

02

教师篇

1

科学认知，避免过度焦虑

学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。

2

转移注意力，不苛求自己

非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着转移注意力，做自己喜欢做的事情。

3

保证睡眠和运动

在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。

4

平衡多重社会角色，转换好身份角色

特殊时期，老师要合理处理各种关系，在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的联盟。

5

维护人际支持

与家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。